Bilder zu verschiedenen Yoga-Übungen
Jede Yoga-Stellung kann mit einfachen Vor- oder Zwischenübungen ausgeführt werden. Die Bilder dienen zur Veranschaulichung der einzelnen Schritte.
Ein kleiner Übungszyklus zu Beginn einer Übungsreihe:
Sehen Sie hier beginnende stehende Stellungen, die in einem ruhigen dynamischen Rhythmus am Anfang einer Übungsreihe ausgeführt werden können.
Besonders wird hier die Aufrichtung der Wirbelsäule aus dem dritten Chakra betont. In der ersten Übung, dem stehenden Halbmond, wird dieses weit ausgedehnt, so dass sich der Brustkorb hebt und der weitere Oberkörper aus dieser Dehnung nach oben und nach hinten gewölbt werden kann. Die folgende Stehende Kopf-Knie-Stellung wird ebenfalls mit weitem aufgerichtetem Brustkorb aus dem dritten Chakra ausgeführt. Intensiviert werden kann dies durch die offenen Arme seitlich und nach oben. Der Übende erlebt sich selbst mehr in einer Ausdehnung. Es entsteht eine Empfindung von Weite.
Eine weitende beginnende Übung,
ausgeführt aus einem gleichseitigen Dreiecksstand
mit Anhebung der Brustwirbelsäule.
Die Arme gleiten langsam nach oben, so dass die Atmung im Brustkorb und seitlich in den Flanken sanft erlebt werden kann.
Der Kopf ist gerade und der Blick ist in die Weite des Umfeldes gerichtet.
Die Arme gleiten nach oben. Die Schultern und der Nacken jedoch bleiben gelöst und locker.
Der Brustkorb wird weit aufgerichtet und mit ihm die inneren Organe. Die Atmung fließt bis in die Lungenspitzen zu den Schultern.
Der Brustraum wird neu belebt und die Nerven beruhigt.
Der Übende erlebt sich selbst in einer Ausdehnung in die umliegenden Raumesverhältnisse in dieser Übung.
Eine einfache Übungsreihe:
Die Entspannungslage, die zu Beginn und am Schluß der Übungsreihe etwa zehn Minuten ausgeführt wird. Zwischen den einzelnen Übungen kann sie zur weiteren Regeneration dienen.
Die Entspannungslage - shavasana
In der Entspannungslage nimmt der Übende seinen Körper in einer geordneten Reihenfolge wahr. Dabei wird vor allem das vierte Chakra angesprochen, das in der Nähe des Herzens lokalisiert ist, durch die beginnende Ordnung im Gedanken- und Gefühlsleben. Dadurch tritt eine erste innere Ruhe ein.
Beispiele für fortgeschrittene Übungen:
Der Kopfstand - sirsasana
Der Kopfstand richtet sich aus dem Mittelpunkt des Hauptes wie in einem Lot gerade nach oben auf. Das sechste Chakra, das die Übersicht und den freien Gedanken symbolisiert, steht hier im Vordergrund.
Das Kamel - ustrasana
Der Übende bewegt sich aus der gehobenen Brustwirbelsäule weit in den Raum hinaus. Die Geste der Arme unterstreicht diesen Bewegungszyklus. Es ist vornehmlich das dritte Chakra, das in dieser Übung eine Anregung erfährt. Eine Empfindung über eine in den Raum sich ausdehnende Weite stellt sich ein.
